Come prevenire il russare

Prevenire il russare non è mai stato così semplice

Russare è davvero fastidioso, non solo per te stesso ma anche per chi ti dorme a fianco. Questo disturbo si manifesta durante il sonno e consiste nell’emissione di un fastidioso rumore che è causato dalla compromissione della ventilazione polmonare. Per quanto non sia una condizione grave, compromette i cicli di sonno-veglia e aumenta il rischio di altri disturbi del sonno. Il meccanismo che causa il russamento deriva da una complicazione del passaggio d’aria in fase di respirazione. 

Cause del russare

Le cause del russare possono dipendere da motivi fisiologici o patologici.

Problemi fisiologici

Tra i primi ci sono problemi legati a:

  • obesità  
  • sovrappeso
  • malformazioni del cavo orale  
  • problemi di deviazione del setto nasale
  • ostruzioni del setto nasale

Problemi patologici 

Per quanto riguarda il lato patologico, può derivare da:

  • poliposi nasale  
  • apnee notturne

Il russare potrebbe derivare anche da un eccessivo consumo di alcol o da uno scorretto stile di vita. 

Rimedi naturali e cure

Esistono diversi rimedi naturali o farmaceutici che possono aiutarti a risolvere il problema del russare.

Uno dei più diffusi ed usati è il cerottino nasale, concepito per incrementare la quantità d’aria che passa attraverso le narici. Basta applicarlo sul naso prima di andare a dormire per migliorare la propria qualità del sonno e respirare meglio. Questi cerotti non vanno tenuti per più di 12 ore consecutive. La tenuta di questo prodotto è molto buona e non c’è pericolo di irritazione.

Un’altra soluzione farmacologica è il dilatatore nasale anti-russamento. Un piccolo oggettino realizzato in materiale morbido che consente di migliorare la respirazione notturna, facendo entrare più aria nelle narici. La mattina non ti sveglierai più con mal di testa, mal di gola o con la sensazione di bocca secca. 

Tra i rimedi naturali invece, abbiamo alcune tisane specifiche, come ad esempio quelle a base di valeriana, erba che favorisce la buona riuscita del tuo sonno. Puoi assumerla sotto forma di infuso oppure come estratto, sotto forma di gocce o pastiglie.

Anche gli oli essenziali possono rivelarsi dei validi alleati. Essi infatti, aiutano a sciogliere il muco e ridurre l’infiammazione, facendoti respirare meglio.

Metodi per prevenire di russare

Per alcuni soggetti il metodo di prevenzione migliore è l’assunzione di uno stile di vita sano ed equilibrato. Spesso infatti, il russare deriva da una cattiva alimentazione o da una vita troppo sedentaria.

Se sei in sovrappeso, perdere peso sarà il primo passo necessario per prevenire il russamento. Evita il consumo di alcolici, soprattutto nelle ore che precedono il sonno.

Stesso discorso vale per il fumo. Pratica esercizio fisico regolarmente, lo sport oltre a produrre endorfine che ti permettono di ritrovare il buonumore e dormire meglio, permette di mantenere i muscoli del collo e della testa forti e in salute. 

Anche seguire un regolare ciclo di sonno-veglia è fondamentale, così come cercare di dormire su un fianco piuttosto che supini. La posizione supina infatti, aumenta il rischio di russare.

Per favorire un riposo migliore, ti consiglio di alzare leggermente il materasso dal lato della testa (bastano circa 10 cm), o in alternativa dormi con due cuscini.

Non usare in alcun modo miorilassanti o sedativi che potrebbero solamente peggiorare il tuo disturbo.

Farmaci e medicina alternativa

Non esistono ancora farmaci che siano in grado di curare il disturbo del russare, ma ci possono essere casi in cui si riesce a curare la causa scatenante.

Ricorda anche che il fenomeno è più facile che si manifesti in soggetti allergici, ad esempio, e che in questo caso specifico non c’è molto da fare, se non aspettare che il periodo allergico passi. In caso di rinite allergica o allergia è possibile aiutarsi con gli antistaminici e spray nasali decongestionanti. 

Ovviamente, esistono anche dei rimedi di medicina alternativa per prevenire e ridurre il russare. Bisogna però prestare attenzione perché non sono mai stati pubblicati studi scientifici in merito, che ne accertino la reale efficacia.

Quando i rischi invece sono elevati e non si riesce in nessun modo a far fronte al disturbo, è possibile ricorrere ad alcune soluzioni chirurgiche. L’intervento è considerato l’ultima spiaggia disponibile, essendo comunque un’operazione invasiva. A volte, ad esempio, il problema potrebbe essere la presenza delle tonsille, rimuovendole scompare il problema. 

Coloro che russano in modo continuo, potrebbero essere affetti da apnee notturne. Un disturbo che non andrebbe mai sottovalutato. Questo disturbo causa russamento e respirazione sbagliata, si risolve con un dispositivo che va ad aprire le vie aeree attraverso una lieve pressione positiva. Questo tipo di pressione viene effettuata attraverso una mascherina da indossare durante la notte. Le apnee notturne possono davvero compromettere le tue nottate, creano ansia, preoccupazione e sono parecchio fastidiose, in quanto ti sveglierai quasi con la sensazione di soffocamento. 

Conseguenza del russare

Russare può essere davvero distruttivo, sia fisicamente che psicologicamente. Comporta una mancanza di sonno il giorno successivo che ricade sulle tue capacità mnemoniche e diminuisce la concentrazione.

Non dormire bene porta irritabilità e nervosismo. Inoltre, il tuo russare ricade anche sul tuo partner che non riuscirà a dormire altrettanto bene a causa del rumore.

Spesso questo disturbo porta alla nascita di veri e propri problemi di coppia.

Il consiglio è quello, appena sorge il problema, di fare tutte le visite del caso per accertare altre patologie presenti, e ricorrere ad una soluzione che curi e prevenga. 

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