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Consigli utili per prevenire il mal di testa
Il mal di testa è uno tra i più comuni problemi di salute in tutto il mondo, l’Organizzazione Mondiale della Sanità stima che il 4 per cento di tutti gli adulti sono affetti da emicrania per 15 o più giorni al mese.
E quando il mal di testa prende il sopravvento spesso riesce a metterci fuori combattimento per diverse ore e in alcuni casi per diversi giorni.
Esistono diversi trattamenti efficaci per far passare il mal di testa, ma prevenirlo è sempre meglio che curarlo, e per questo adesso ti spiegheremo come fare e da dove iniziare. Premetto che non tutti i mal di testa si possono prevenire e le variabili in gioco sono davvero molte, ma vedrai che cambiando alcuni tuoi comportamenti abituali la situazione inizierà subito a migliorare.
Prevenire il mal di testa: cosa si può controllare
Ci sono diversi fattori scatenanti il mal di testa che si possono controllare, e allo stesso tempo alcuni che non possono essere controllati.
Quali sono quelli che non si possono controllare? Ti faccio subito un esempio..
Se sei una donna non puoi gestire le fluttuazioni ormonali che si verificano con le mestruazioni, l’ovulazione o ancora la menopausa.
Alcuni studi del “Centro Cefalee di New York-Presbyterian” e “Columbia University Medical Center” confermano che non tutti i mal di testa si possono prevenire, ma di contro, che è possibile ridurre al minimo la loro insorgenza grazie ad alcuni comportamenti da adottare e stili di vita da migliorare.
Prevenire il mal di testa: comportamenti comuni da evitare
Di seguito vi sono alcuni comportamenti comuni che causano il mal di testa e che con un pò di attenzione possiamo facilmente gestire e quindi trarne subito vantaggio:
- Eccesso di fatica
- Bere alcolici, e vino rosso in particolare
- Sovraccarico sensoriale – l’esposizione a luci che sono troppo luminose, suoni che sono troppo forti, o odori che sono troppo intensi.
- Disidratazione (non bere abbastanza acqua)
- Dormire troppo o non dormire abbastanza
- L’esercizio fisico troppo intenso
- I cambiamenti ormonali
- Non mangiare abbastanza di frequente
- Fumare
- Affaticare gli occhi durante la lettura o davanti a un computer
- Una differenza nella vostra assunzione di caffeina – in alcuni casi basta saltare la tua tazzina di caffè alla mattina per veder sopraggiungere il tanto odiato mal di testa
- Gli additivi alimentari o sostanze presenti in natura, compresi i nitrati in carni trasformate, MSG in fast food e cibo cinese, tiramina trovato in alcuni formaggi stagionati e gli alimenti a base di soia, e il dolcificante artificiale aspartame
Prevenire il mal di testa: Un diario può aiutarti
Conoscere i comportamenti che hanno causato il mal di testa ti permetterà di prevenirlo. Un diario ti aiuterà a capire quale delle tue abitudini agisce maggiormente sul mal di testa e quindi provare ad evitarle.
Nel tuo diario del mal di testa ogni giorno dovrai appuntare le seguenti cose:
- Tutti gli alimenti che mangi
- Tutte le bevande bevi
- I farmaci che prendi
- A che ora ti svegli e a che ora vai a letto
- Tutti gli esercizi e qualsiasi altra attività fisica che ti ha impegnato durante il giorno
Appunta ogni mal di testa, a che ora del giorno si è verificato, e quello che hai fatto per risolverlo.
Dopo un pò di tempo inizierai ad avere un quadro più completo della situazione e ad associare ad alcuni comportamenti l’insorgere dell’emicrania.
Ad esempio, potresti notare un mal di testa più frequente nel fine settimana, quando dormi di più. Qualcuno potrebbe notare un più frequente mal di testa il lunedì, quando si rientra al lavoro. Altri potrebbero avvertirlo il venerdì sera quando si beve qualche bicchierino di troppo.. Tutte queste informazioni potrebbero aiutare te e eventualmente il tuo medico a diagnosticare che cosa sta causando il tuo mal di testa e cosa potresti fare per prevenirlo.
Prevenire il mal di testa: Tecniche semplici per tutti
Praticare questi semplici passaggi vi aiuterà a evitare molti comportamenti comuni che causano il mal di testa:
- Mantenere una buona postura, e muoversi durante il giorno. Assicurati che il tuo collo non stia per troppo tempo rigido nella stessa posizione e muovilo di tanto in tanto in tutte le direzioni, specialmente se lavori in ufficio e magari passi diverse ore al computer. Inoltre ricorda di distogliere di tanto in tanto lo sguardo dal monitor in modo da non affaticare gli occhi.
- Utilizzare il giusto cuscino. Un buon cuscino può dare molte soddisfazioni a chi soffre di emicrania e alle volte aiutare a risolvere il problema. Diverse persone anche in vacanza portano con se il loro cuscino onde evitare che un cambiamento di postura durante il sonno potrebbe fargli tornare il mal di testa.
- Mantenere uno stile di vita di vita uniforme. E’ consigliato tenere una routine abbastanza normale, e non fare grandi variazioni rispetto alle ore del sonno, alla dieta, all’attività fisica ecc..
- Dormire le giuste ore ogni notte. Troppo o poco sonno possono essere uno dei fattori scatenanti dell’emicrania, quindi assicurati di dormire per circa 8 ore ogni notte.
- Attenersi a una dieta sana ed esercizio fisico costante. Cibi sani e un regolare esercizio fisico contribuiscono ad evitare il mal di testa. Mai saltare i pasti, e prediligere un piccolo spuntino tra i vari pasti in modo da non ritrovarsi troppo affamati a tavola.
- Bere tanta acqua. La disidratazione può essere causa di emicrania, per questo si consiglia di bere molta acqua durante il giorno.
- Gestire lo stress. Lo stress può accumularsi e causare frequenti mal di testa, per questo bisogna trovare il modo di contrastarlo. A tal proposito sarebbe opportuno trovare un hobby, uno sport, fare yoga, e di tanto in tanto fare respirazioni profonde quando si sente lo stress in aumento.
La prevenzione del mal di testa è meno dolorosa che avere a che fare con una emicrania, ti assicuro che è meglio iniziare oggi ad apportare queste piccole modifiche comportamentali per riprendere possesso della propria vita e affrontare le giornate in modo più sereno.
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Il collare è un dispositivo ottimo per fornire il necessario supporto alla rachide cervicale e per alleggerire la tensione a carico della colonna vertebrale. In molti casi basta questo per risolvere il problema del mal di testa e trarne subito un notevole beneficio.
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Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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Maschere
Le maschere per emicrania sono dei rimedi naturali che agevolano la riduzione del mal di testa in un breve lasso di tempo. La maschera per emicrania solitamente agisce sulle tempie ma in alcuni casi anche sul resto del viso, lasciando liberi gli occhi in modo tale da non limitarne l’utilizzo.
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- ✅ TRATTAMENTO EFFICACE E RAPIDO DEI DOLORI: Rimedio è il vostro nuovo alleato per alleviare naturalmente i dolori legati alle emicranie, mal di testa, cefalea ecc. Ovunque siate (a casa, al lavoro, in vacanza), non lasciate più il dolore rovinare la vita.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- ✅INNOVAZIONE DELLA TECNOLOGIA TERMICA: la tecnologia termica di questa maschera rinfrescante è utilizzata e approvata dai professionisti della salute per alleviare rapidamente molti dolori.
- ✅ TEMPERATURA REGOLABILE: la doppia faccia di Rimedio consente di adattare la temperatura alla propria sensibilità e di godere in tutta comodità dei benefici della tecnologia termica. La dimensione della fascia è regolabile in modo che tutti possano beneficiarne.
- ✅ QUALITA PREMIUM RIUTILIZZABILE: la fascia anti-emicrania è stata progettata con materiali di qualità resistenti al calore e al freddo per poterla riutilizzare all'infinito. Le sfere di gel utilizzate sono certificate per uso medico e non tossiche.
- ✅ GARANZIA SODDISFATTI O RIMBORSATI PER 30 GIORNI: non aspettate più la prossima emicrania e acquistate subito la soluzione che vi darà sollievo efficacemente.
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- A COSA SERVE? La nostra maschera viso ghiaccio è stata studiata e progettata per alleviare emicranie, pallore in viso, occhiaie e rughe. Realizzata con materiali certificati dalla FDA americana, la nostra maschera occhi e viso è riutilizzabile e resistente.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- Riduce emicranie e mal di testa: la maschera per viso e occhi può agire su emicrania, tensione e mal di testa. Le terapie a base di calore e freddo aiutano a rilassarsi. Spesso alleviano il dolore molto rapidamente.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- Allevia mal di testa e dolore sinusale: se ti accorgi di essere troppo caldo e di doverti raffreddare, prendi la maschera dal frigo o dal freezer e applicala sul viso.
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- Aiuta rilassamento e sonno: se fatichi a dormire, applica la maschera per 30 minuti e rilassati.
Cuscini
La rivista Forbes ha pubblicato un articolo dove afferma che il cuscino ha un ruolo determinante nell’agevolare la postura corretta durante la notte. Chi soffre quindi di frequenti mal di testa causati da dolori alla cervicale in questo modo può già trarne sicuramente un notevole beneficio.
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Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- 【4 Altezze Regolabili】Rispetto ad altri cuscini di questo tipo, il Levesolls cuscino memory gel ha 4 altezze regolabili. L'altezza iniziale del cuscino è di 12/10 cm, se viene rimossa la spugna centrale avrà un'altezza di 9/7 cm, così si possono ottenere 4 differenti altezze per il massimo comfort.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- 【Dinamica Cuscino Memory Foam】Cuscino Cervicale è realizzato in spugna reattiva. Anche in inverno, ha una forte elasticità e morbidezza. Il cuscino contiene particelle di gel miste a spugna altamente traspirante e molto confortevole. È un ottimo alleato durante il sonno.
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- 【Federa di Alta Qualità】A differenza dei normali cuscini, i cuscino cervicale Levesolls sono realizzati in poliestere di alta qualità, altamente traspirante e fresca. È anti-sudore, a prova di polvere, anti-insetti e anti-acari e può anche prevenire le allergie nei bambini. I nostri cuscini sono certificati a livello internazionale da OEKO-TEX e sono resistenti ai danni.
- 【Cuscino Ortopedico】il Miglior Regalo: Se il tuo amico soffre di dolori durante il sonno a causa di problemi alla colonna cervicale, puoi acquistare il nostro cuscino, è sicuramente il miglior regalo adatto a lui. Dimensione cuscino cervicale : 60×36×12/10 cm, rimovibile, lavabile in lavatrice, temperatura dell'acqua di lavaggio consigliata inferiore a 60 ℃, asciugare all'aria, evitare di farlo asciugare in asciugatrice. Provvederemo a fornirle una nuova federa sostitutiva.
Cuscino Massaggiante Massaggiatore Cervicale e Spalle con Calore e 3D Shiatsu, Massaggio…
- 【Impastamento Bidirezionale dei Tessuti Profondi】 4 nodi di massaggio shiatsu ad impasto profondo cambiano automaticamente direzione ogni minuto, che imitano il movimento impastante della mano di un massaggiatore per alleviare e rilassare la tensione muscolare.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- 【Riscaldamento Avanzato】 La funzione di riscaldamento (fino a 45 ℃) con controllo separato offre un ulteriore comfort ai muscoli tesi e ai nodi, accelerando la circolazione sanguigna senza danneggiare la pelle. La funzione di spegnimento automatico di 20 minuti e la protezione dal surriscaldamento integrata garantiscono ulteriormente la tua sicurezza.
- 【Design Ergonomico W】 Design ergonomico W che fa sì che questo massaggiatore shiatsu si adatti perfettamente al collo e al corpo. Può essere utilizzato anche per spalle, parte inferiore e superiore della schiena, polpaccio, piede e coscia.
- 【Facile da usare ovunque & Portatile】 Con l'adattatore di alimentazione e l'adattatore per auto, puoi goderti un massaggio profondo dei tessuti a casa, in auto, in ufficio o ovunque. Dimensioni portatili: 12,8 "L x 20" H
- 【Cinghie Regolabili】 Le cinghie sul retro sono facili da usare e regolabili, il che consente di fissare questo massaggiatore alla maggior parte delle sedie e delle auto.
Massaggiatori
Un buon massaggiatore per il capo contribuisce ad alleviare i muscoli di tutta la testa e a sbarazzarti di molti fastidiosi simntomi come emicrania e disturbi del sonno.
Massaggiatore Capo, Dispositivo di Massaggio per Rilassare la Testa con Pressione Pneumatica,…
- Massaggio Multifunzionale e Integrale della Testa: il massaggiatore iDream5 offre un massaggio alla testa a 360 °, massaggiando la zona degli occhi, le tempie, il collo e il cuoio capelluto. Questo è il dispositivo di rilassamento ideale per rilassarsi dopo una lunga giornata di lavoro.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- Diverse Modalità di Massaggio: pressione dell'aria per la stimolazione delicata, vibrazione per la stimolazione della frequenza e modalità "compressione" per massaggi caldi e piacevoli. Un lettore MP3 e le cuffie sono inoltre integrati con suoni naturali.
- Rilassamento Profondo: questo dispositivo ti aiuta a sbarazzarti di molti sintomi fastidiosi come emicrania e disturbi del sonno. Dopo una sessione di massaggio di soli 15 minuti, accomodati nel benessere.
- L'app per Smartphone Disponibile: puoi scegliere diversi tipi di massaggi e regolare l'intensità. L'applicazione consente anche di regolare il livello del suono, la temperatura, scegliere la musica e le aree da massaggiare.
- Maschera Rimovibile e Fascia Regolabile: il massaggiatore per la testa a 360 ° si adatta a tutti i venti tra 56 e 65 cm. E la maschera per il massaggio degli occhi può essere staccata durante la sessione guardando la TV o un film.
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Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- 5 modalità di massaggio: pressione intelligente dito simulazione aria pressanti agopuntura punti frullato, vibrazione a frequenza, impacchi caldi, guida musica rilassante
- Manopola di regolazione e linea di riferimento: comodo per regolare la distanza tra la testa e il massaggiatore precisamente secondo la loro circonferenza della testa, l'intensità è regolabile regolando il diametro interno
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Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
Capsule
Puoi provare per il tuo mal di testa anche degli integratori alimentari a base di estratti vegetali utili per contrastare gli stati di tensione localizzati, specialmente a livello del collo e della testa.
Migramed – 60 capsule vegetali
- ✔ Alla gestione dietetica in caso di emicrania.
- ✔ Alimento a fini medici speciali destinato alla gestione dietetica.
- ✔ NATURALE E BIOLOGICO – In un processo naturale e delicato, le sostanze attive dall'estratto butterbur, che permette di concentrare Petasites hybridius e sesquiterpeni Petasines ad una percentuale particolarmente elevata di 225 mg in 100% vegan capsule.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- NATURALI: le capsule di 5-HTP di Vita Premium vengono prodotte con ingredienti naturali, estratti dai semi della pianta di griffoniasimplicifolia. I nostri integratori di 5-HTP NON contengono ingredienti artificiali né OGM. Scelta preferita dai vegetariani, queste capsule di prima qualità sono prodotte anche SENZA dolcificanti, SENZA coloranti artificiali e SENZA conservanti. Le fonti naturali e la produzione di qualità costituiscono il marchio degli integratori di Vita Premium.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- EXTRA FORTI: l’integratore di 5 HTP diVita Premiumoffre 100 mg di estratto naturale di griffonia per capsula. 100 mg è il dosaggio ideale per un’efficacia extra forte ed un assorbimento ottimale da parte del sistema circolatorio del proprio corpo. Vita Premium sconsiglia di assumere dosaggi più alti, se non diversamente consigliato. TENERE CONTO del fatto che altri marchi vendono dosi più massicce per capsula, che potrebbero rivelarsi non adatte a tutti.
- QUALITÀ: prodotti nel Regno Unito, i nostri integratori di 5-HTP vengono fatti a partire da ingredienti di alta qualità, nel rispetto dei più alti standard di produzione. Fare attenzione ai prodotti concorrenziali che vengono importati da altri paesi e che vengono prodotti medianteprassi discutibili. Noi di Vita Premium prestiamo la massima attenzione ad ogni prodotto di prima qualità che produciamo. Tutti i prodotti vengono fatti osservando i rigidi standard GMP sotto.
- VALORE: le capsule di 5-HTP di Vita Premium offrono un incredibile rapporto qualità/prezzo. Ciascun flacone contiene 120 capsule adatte ai vegetariani, che equivalgono a quasi 4 mesi di fornitura! La durata di ciascuna fornitura dipende dalla quantità e dalla frequenza di assunzione delle capsule. Per una questione di freschezza ed efficacia, NON consigliamo di acquistare forniture maggiori di quelle che impiegherebbero dai 6 mesi a 1 anno per essere consumate.
2x Specchiasol – LENIMYR 10 capsule da 0,3 g con Mirra e…
- Integratore alimentare a base di estratti vegetali dalla formula esclusiva e brevettata che associa mirra, caffeina e zenzero, quest'ultimo utile per contrastare gli stati di tensione localizzati, anche nella parte alta del corpo, in particolare a livello del collo e della testa.
Ultimo aggiornamento:Settembre 12, 2023 6:33 am
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- Secondo l'OMS il 50% della popolazione ha sofferto di almeno un episodio di mal di testa nell'ultimo anno. La cefalea, o più comunemente chiamato mal di testa, si manifesta principalmente come dolore alla testa.
- Sempre secondo l'OMS l'emicrania è tra le prime 20 problematiche sanitarie in grado di peggiorare sensibilmente la qualità della vita.
- La mirra è una gommoresina aromatica estratta da un arbusto del genere Commiphora, della famiglia delle Burseraceae. La specie più usata per la produzione della mirra è la Commiphora myrrha: alla fine dell'estate l'arbusto si copre di fiori e sul tronco compaiono una serie di noduli, dai quali cola la mirra, in piccole gocce gialle, che vengono raccolte una volta seccate.
- Lo zenzero (Zingiber officinale Rosc.) è una pianta erbacea appartenente alla famiglia delle Zingiberacee originaria dell'Estremo Oriente. La rassegna della letteratura scientifica relativa allo zenzero ed ai suoi estratti caratterizzati in gingeroli evidenzia le numerose azioni benefiche esplicitate dallo zenzero, tra cui contrastare diverse tipologie di tensione localizzata.
Ci teniamo a precisare che per ogni problema di salute è sempre opportuno chidere un ulteriore consiglio al proprio medico in modo da avere un quadro clinico ben definito.
E tu che ne pensi?
Ci piacerebbe conoscere la tua opinione o eventuali suggerimenti nei commenti.
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Giudizio utenti
4.8/5
